Gdzie biegamy

(chodzimy? truchtamy?)

      Założyć narty i pójść na spacer można wszędzie. W każdym terenie możemy też próbować "potruchtać" klasycznie. Z kolei łyżwa bez przygotowanej trasy - to trudny, a często niemożliwy temat.

      Najwygodniej na pewno będzie nam poruszać się po trasach przygotowanych. Takie miejsca najlepiej też wybrać do nauki.

      W Górach Izerskich znajdują się dwa duże tereny narciarskie: Jakuszyce - związane ze Stowarzyszeniem "Bieg Piastów" - ok. 120km tras, oraz Bedrichov k/Liberca - obszar rozgrywania "Izerskiej Pięćdziesiątki" - ok. 170km tras. Oba łączą się mostem na rzece Izerze pomiędzy miejscowością Jizerka a schroniskiem "Orle". Drugie połączenie prowadzi od czeskiego szczytu Smrk Trasą Cietrzewia przez Chatkę Górzystów na Hali Izerskiej do Jakuszyc.

   Proponuję spojrzeć na zamieszczone poniżej mapki, żeby zorientować się w ilości i rozlanowaniu tras. Dodatkowym atutem biegania w Górach Izerskich będą panoramy z punktów widokowych.

      Propozycje spędzenia weekendu lub kilku dni na biegówkach w Izerach z instruktorem:-) znajdziecie w zakładce "Turnusy biegowe".

MAPKI

JAKUSZYCE                 BEDRICHOV                 TRASA CIETRZEWIA

    Jak to powinno wyglądać?

      Poniżej możecie obejrzeć filmy przedstawiające obie techniki biegu narciarskiego.

      STYL KLASYCZNY

      STYL ŁYŻWOWY

   Strój biegowy

      Nie za ciepły! Moja propozycja: koszulka, kurtka rowerowa lub lekki polar, lekki softshell, kalesony, spodnie rowerowe (bez  gąbki!!!) lub inne spodnie - najlepiej elastyczne, lekkie rękawiczki. Spodnie i rękawice do nart zjazdowych będą trochę za wielkie i za ciepłe - ale na początek też mogą być. Koszulkę i kalesony może zastąpić bielizna termoaktywana.

     Na początek, jeżeli ubierzemy się w miarę "normalnie", rezygnując jedynie z ciepłej kurtki na rzecz czegoś lżejszego - będzie dobrze!

   Sprzęt - technika klasyczna

      Na początek zdecydowanie polecam skorzystanie z wypożyczalni. W końcu, mimo moich zapewnień może się jednak okazać, że biegówki nie spełnią naszych oczekiwań...  Koszt wypożyczenia kompletu - narty, buty, kijki - na początku roku 2013 wynosił ok. 30zł.

       *NARTY
      Do tego stylu potrzebujemy nart, które pod stopą będą miały specjalną strefę, nie pozwalającą na uślizgnięcie się nogi w tył podczas odbicia. W wersji sportowej taką strefę zapewniają specjalnie dobrane do warunków śniegowych i temperaturowych smary. My jednak - jako początkujący - zaczniemy od nart wyposażonych w tzw. łuskę. Uważam, że dla celów turystycznych takie narty będą również najlepsze, nawet gdy nauczymy się już jeździć nieco lepiej.
      Narta klasyczna powinna być od nas wyższa - o ok. 15-30cm. Jeżeli dopiero zaczynamy przygodę z biegówkami, przyjmijmy wartość ok. 15cm. Założenia te sprawdzają się u osób o normalnej budowie ciała. Osoby z niedowagą - powinny wybrać narty nieco krótsze, osoby z nadwagą - nieco dłuższe. Tak na prawdę na pierwszych lekcjach najważniejsze jest to, żeby narta nie była za długa - mając dylemat, zawsze wybierajmy nartę krótszą.
      Od kilku lat niektórzy producenci wprowadzili nieco inny typ nart - nordic cruising. Są to narty dobierane do wagi ciała, krótsze od normalnych nart biegowych. Osoby, które nie myślą o szybszym przemieszczaniu się lub planują spacery po trasach nieprzygotowanych - mogą wybrać te narty. Będzie w nich jednak trudniej opanować właściwą technikę klasyczną.

      Narty klasyczne mogą też mieć różną szerokość - od ok. 4cm - dla wyczynowców, przez 4,5-5cm - dla zwykłych ludzi:-), aż po ok. 8cm - dla lubiących poruszać się w ciężkim terenie -tzw. narty backcountry. 

      Osoby zainteresowane zapoznaniem się z różnymi typami nart zachęcam do zajrzenia na stronę firmy Fisher - w bardzo przejrzysty sposób przedstawia ona różne typy nart - oczywiście wg klasyfikacji Fishera (przewijamy strzałką u góry w prawo). U innych producentów może to wyglądać nieco inaczej. Pomocny będzie słowniczek: LENGHTS - zakres dostępnych długości, SIDECUT - szerokość na różnych odcinkach narty, WEIGHT/LENGTH - waga narty o określonej długości, BASE - rodzaj ślizgu, WAX - narty do smarowania na trzymanie, CROWN - narty z łuską, RACE - narty zawodnicze, SKATING - styl łyżwowy, CLASSIC - styl klasyczny.

      *BUTY

      Po prostu wygodne. Nie za obcisłe, nie za długie. Za piętą powinien zmieścić się palec wskazujący, przy jednoczesnym dotknięciu palcami do czubka buta.

      *KIJKI

      Ich długość to wzrost pomniejszony o 30cm. Jeżeli kijek postawimy przy ciele powinien sięgać pomiędzy pachę a ramię.